dół klatki

Jakie są dobre ćwiczenia na dolną część klatki, oprócz wyciskania na skosie głową w dół?

[...] a po nich na plaskiej. nie wiem czy oplaca sie tak ćwiczyć dla tego pytam.. :P jesli, źle to doradzcie jakie ćwiczenie wykonywać dla zastąpienia maszyny. (nie mam skosu w dół a przenoszenie hantla też raczej odpada) dopisze jeszcze, że pierwsze cwiczenie wyciskuje sztange na plaskiej a 2 hantle na skosie w gore. I drugie pytanko- czy na [...]

no w końcu lato idzie to trzeba rzeźbic:D czyli 3razy w tyg mogę robic jakiś split cwiczeń że np: w pon: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 w śr: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 [...]

[...] broda do klatki czubkiem głowy do tyłu GÓRA DÓŁ... 3. patrzac w sufit tez na lezaka.... przekrety jak bys sie chcial obrócic lezysz na plecach podnosisz głowe i ruchy trzymajac sztywno głowe dół góra lewo prawo ( od barku do barku ) i przekret lewo prawo i tak w kółko 3min takich cwiczen i masz twarda szyje jak"" pisownia orginalna

[...] się BCAA, więc to moment przełomowy, tj przejścia na redukcję ;). myślę że pół roku masy to w sam raz :D Poniedziałek klatka+triceps+przedramię+brzuch - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki płaska 4s - wąski chwyt sztangi łamanej 4s - francuz leżąc 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków [...]

[...] 4s - cable row 4s - ściąganie drążka podchwytem do klatki - jeszcze 1 ćwiczenie na plecy - szrugsy - podciąganie sztangi na kaptur środa klatka+biceps - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - unoszenie przedramion ze sztangą 4s - chwyt młotkowy sztangielkami 4s - coś jeszcze na biceps? piątek barki+triceps - [...]

[...] siadach ... A wiele innych to mam kilka problemów teraz , z laska mi sie nie uklada i chlalem od srodu do wczoraj DZisiejszy trening : WL 12x90 10x90 9x90 8x90 WL skos dół 12x90 10x90 10x90 9x90 jakas maszyna na srodek klatki 3s x12 max obciazenie Wyciskanie fr. 37,5kg 3s x10 Wyciag 4s Po treningu 2s na brzuch + bierznia 15min [...]

[...] trening na klatkę: 1. butterfly płaska 2. wyciskanie sztangi skos w górę 3. gilotyna, albo wyciskanie sztangielek płaska 4. dipsy lub wycisanie sztangielek głową w dół 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w górę lub wdół-zależy co robiłem poprzednio, albo wyciskanie sztangielek ze skrętami głową w górę. 6. przenosy. Kiedyś nie [...]

Robiłem dipsy w wersję na klatkę i pracowała calutka klatka. Wiadomo, dół jest najbardziej zaangażowany, jeżeli zacznie coś odstawać co może się to uwidocznić po długim czasie. jeżeli w ogóle to można dodać pompki z nogami wyżej, jednak w temacie było ogólnie o treningu klatki, a nie na górę, dół itd.

gore klatki to skoks ale hantlami zeby dobrze przypiac sztanga tego nie zrobisz kolejne fajne cwiczenie wyciskasz glowa w dol moze byc sztanga ale wtedy opuszczasz do szyji nawet do brody nie zakladaj duzo zobaczysz jak ci masakrycznie to wejdzie na gore

[...] leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zmieniony przez - Wojtekk w dniu [...]

[...] aktywny udział przy wyciskaniach. Między innymi z tego powodu najczęstszym trzecim ćwiczeniem są rozpiętki (jeżeli tak zależy Ci na 3 skosach, to możesz robić je głową w dół). Jeszcze co do skosów, to wyciskanie płasko przeważnie (wykonywane poprawnie) angażuje też dolne partie klatki piersiowej . Jezeli zastapiłbym wyciskanie płasko [...]

A te nierówne mięśnie klatki piersiowej może są spowodowane kręgosłupem, ponieważ gdy wykonuję ćwiczenie na triceps w podporze tyłem to ta słabiej rozwinięta strona klatki piersiowej jest jakby do tyłu odsunięta (opada ta prawa strona na dół a ta lewa strona jest u góry.

Jesli chodzi o ćwiczenie klatki to musisz dostosować trening do kształtu klatki. Jeśli uważasz ze góry jest za mało to rób głową w górę i odwrotnie jeśli chodzi o dół. Zwracaj uwagę na proporcje. Co do planu treningowego to proponuję: pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps pt. barki - nogi Pozdro

no to np moge tutaj zrobic tak: wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3-4s wyciskanie hantli na lawce skosnej 3-4s rozpietki na lawce skosnej 3-4 rozpietki na lawce prostej 3-4 chyba ze masz cos innego do wyboru? ja przy przenoszeniu nie czuje tak mocno tricepsa jak czuje srodek i gore klatki

Czwartek 13.11.2014 d3 gvt ciezko 0 rwanie 50x2 x2 x2 x2 1 siady// uginanie lezac 130kg//55kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 11 serii bo mnie gośc zagadał i nie wiem czy zanotowałem }:-( generalnie jest potencajł na progresje troche krzywo siadam cierpi prawa strona grzbietu [...]

[...] 35x12 40x12 40x12 1 wyc wąsko 75x10 75x10 75x10 75x10 2 pompki tric ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 nie ma jak dokladac ciezaru 3 franc hantla zza glowy 10x12 10x12 10x12 10x12 1 dół brzucha porecze x25 x25 x25 x25 2 alla 75x25 75x25 75x25 75x25 3 skłony boczne 45x25 x25 x25 30 min aero sroda grypa ? przeziebienie? suabo na trening nie poszedlem, [...]

To co będzie lepsze na mase dolnej części klatki wyciskanie sztangi głową w dół czy pompki na poręczach Zawsze wydawało mi sie że wyciskanie jest podstawowym i najlepszym ćwiczeniem na rozwoj klatki, ale moze sie myle... jak to jest Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Ogólnie założenie skrconego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z [...]

[...] do danego treningu? Teraz ćwiczę na intensywności ok. 80% (serie zasadnicze 5x5: przysiad 90kg, MC 110kg). W piątkowych sesjach siłowych będę robił dane ćwiczenie na dół o 10-15% mniejszym ciężarem, ale to chyba tylko doraźne działanie? Faktycznie, skoro ta tabata mi nic nie daje praktycznie, to nie ma się co męczyć. Nastąpiła zmiana [...]